[다이어트] 저당 저속노화, 혈당 관리에 좋은 <파로>

요즘 건강식으로 주목받고 있는 곡물 '파로'

고대 이집트부터 지중해까지 아주 오랫동안

유럽인들이 좋아하는 곡물이었다.

 

혈당 관리가 다이어트의 

열쇠인 만큼 저당 식품이 대세이기도 하다.

 

그래서 저속노화밥을 추천하고 하는데

사실 저소노화밥에 들어간

렌팅콩이 혈당 관리에

큰 역할을 한다.

 

그러나 아시다시피 향과 맛이...

거북한 사람이 많다. 

 

이러한 점을 개선해서 먹을 수 있는 곡물이

바로 '파로'

 

 

고단백, 고식이섬유, 저당 완벽한 다이어트 곡물 <파로>

 

다이어트 곡물 파로

마켓컬리 파로

 

파로가 다이어트 식품으로 적절한 이유는

'첫 번째 고단백'

단백질 함량이 높아서 충분한 포만감과 영양학적으로 우수하다.

 

'두 번째 고식이섬유'

섬유질이 굉장히 풍부해서 혈당을 서서히 올려주고

변비예방에도 효과가 있다.

 

'세 번째 미네랄'

마그네슘, 철분 등 다양한 미네랄이 포함되어

심장, 우리 몸 곳곳에 건강함을 채워준다.

 

 

파로 요리 방법

파로는 곡물이기 때문에

평소에 여러분이 잡곡밥을 먹을 때과 같게

요리하면 된다.

 

파로는 식감이 좋기 때문에 

따로 삶아 익힌 다음에

샐러드, 스프, 리조또는 다양한

음식에 활용할 수 있다.

 

 

다이어트 식재료 추천

다이어트는 장기전이다. 

다이어트 식단이 지루해진다면...

건강하고 맛있는 다이어트 식품들로

식단을 새롭게 구성해보면 어떨까?

 

부담 없이 가벼운 마음으로 시작해봐요.

 

1. 퀴노아 (Quinoa)

요즘 샐러드 집에서 퀴노아 많이 보셨죠? 퀴노아는 고단백 곡물이라 포만감을 오래 유지해줘요. 칼로리도 낮고 섬유질이 풍부해서 다이어트 식단에 아주 제격이랍니다. 쌀 대신 넣어서 드셔도 좋고, 채소와 함께 샐러드로 드시면 더할 나위 없이 좋아요!

 

2. 그릭 요거트 (Greek Yogurt)

그릭 요거트는 크림처럼 부드러우면서도 단백질이 꽉 들어찬 간식이에요. 식사 후 간식으로 즐기거나 아침에 견과류와 과일을 더해 든든하게 시작해보세요. 플레인 요거트를 선택하시면 당분을 줄일 수 있어 더 좋아요!

 

3. 치아씨드 (Chia Seeds)

요즘 다이어트 필수템으로 자리 잡은 치아씨드! 물에 넣으면 탱글탱글 부풀어 올라 배부름을 오래 유지시켜줘요. 오메가-3 지방산과 식이섬유가 풍부해서 아침이나 간식으로 스무디에 넣거나 요거트에 섞어 먹기 딱 좋아요.

 

4. 에어프라이어 채소 칩

과자 대신 건강한 채소 칩 어떠세요? 당근, 케일, 단호박 등을 얇게 썰어 에어프라이어에 돌리면 바삭바삭한 다이어트 간식이 돼요. 간단하게 소금 약간만 뿌리면 채소 본연의 맛을 살리면서도 중독성 있게 즐길 수 있답니다.

 

5. 귀리 (Oatmeal)

아침 대용으로 사랑받는 귀리! 복합 탄수화물이라 소화가 천천히 되고 포만감이 오래가요. 우유나 두유에 귀리를 넣고 좋아하는 과일이나 견과류를 더하면 든든한 한 끼 완성! 다이어트뿐 아니라 장 건강에도 좋아서 자주 추천하는 식재료랍니다.

 

6. 녹차 (Green Tea)

녹차가 체지방 분해에 도움이 된다는 거 알고 계셨나요? 녹차에 들어 있는 카테킨 성분이 지방 연소를 도와줘요. 식사 후나 운동 전 한 잔 마시면 개운하고 부담 없는 다이어트 음료로 딱이에요!

 

7. 렌틸콩 (Lentils)

고단백에 철분까지 풍부한 렌틸콩은 다이어트뿐 아니라 건강에도 좋은 콩이에요. 샐러드, 스프에 넣거나 밥 대용으로 활용하기도 좋은데, 특히 포만감을 오래 유지시켜줘서 식사량을 줄이고 싶을 때 도움이 되죠.

 

8. 고구마 (Sweet Potato)

혈당을 천천히 올려주고, 식이섬유도 가득한 고구마는 다이어터들에게 사랑받는 대표 식품이죠! 군고구마로 구워 먹어도 좋고, 아침 식사로 적당히 먹으면 포만감이 오래가서 점심까지 든든해요. 그리고 무엇보다 맛있잖아요! 😊

 

9. 아보카도 (Avocado)

크리미하면서 건강한 지방이 가득한 아보카도! 샐러드나 토스트에 추가하면 부족한 포만감을 채워줘요. 하루에 한 반쪽 정도 먹는 게 적당하답니다. 혈당 안정에도 도움이 되니, 다이어트 식단에 멋지게 어울리는 식품이에요.

 

10. 저칼로리 채소들 (애호박, 브로콜리 등)

다이어트에는 저칼로리, 고부피 채소가 빠질 수 없죠. 애호박, 브로콜리, 당근 등은 칼로리가 낮고 부피감이 있어 다이어트에 큰 도움이 돼요. 쪄서 먹거나 살짝 볶아 식사에 곁들이면 포만감을 주고, 먹는 재미도 더할 수 있어요.