30대다이어트 썸네일형 리스트형 [다이어트] 다이어터의 아침 식사 메뉴 안녕하세요?여전히 다이어트 진행 중인 주라이프입니다.오블완 챌린지를 시작하고 나서21일 다 채워겠다는 욕망에이렇게 매일매일 글을 열심히쓰고 있답니다. 글의 퀄리티는 보장하지 못하지만매일 같이 다이어트하는저의 모습을 공개하게 되었네요. 오늘은 저의 아침을 공개하겠습니다. 클린식 아침 메뉴정말 건강해 보이죠?잡곡밥은 완두콩, 파로, 렌팅콩 위주로구성을 했답니다. 그리고 고기는 두가지에요.어제 먹고 남은 수육과오늘 저녁에 전골에 넣으려고미리 만들어둔 아롱사태 차갑게 식은 고기들을데우려는 노력도 없습니다.아침은 늘 바쁘닌깐요. 그래도 채소는 필요하니 집에 데쳐둔 브로콜리 몇개를 얹으니 정말 완벽한 건강식! 추천합니다. 소스는 항상 비비드키친 저당 스위트칠리 다이어터의 삶저는 왜 비만일까요?비만이어도 충분히 행복.. 더보기 [다이어트] 탄단지 챙기는 다이어트 식단 추천 날씨가 추워진 요즘 여러분들은 다이어트 진행 중인가요?저는 여전히 다이어트를 열심히 하고 있습니다.그런데 다이어트가 제 마음대로 되지는 않네요.^^ 생활습관을 바꾸는 게 답이라고 했지만쉽게 바뀌지 않는게 참 힘들다.빵을 보면 참기 어렵고 과자가 보이면자꾸 먹고 싶어진다. 에휴 그래도 다이어트는 열심히!! 탄단지 골고루 식단내가 가장 애정하는 다이어트 식단이다. 사진 속에는 탄수가 없지만접시 위 음식을 다 먹고 나면간단하게 빵 한 조각을 먹는다. 빵이 너무 맛있는데 평생 안 먹을 수 없으니적당히 배부를 때 딱 한 조각을 먹는 것이다. 나의 최애 참치 샐러드는 인살라티씨메 샐러드 참치다.종류가 2개인데 둘 다 맛있다.보통 루꼴라랑 같이 먹는데이번에는 양배추볶음과 함께 했다. 이날은 파슬리를 좀 많이 넣었더니.. 더보기 [다이어트] 다이어트 샌드위치 만들기 다이어트가 장기간으로 접어들자꽤 지루하기도 하고 식욕을 조절하기 힘들었다.건강하게 다이어트하자는 마음으로시작한 터라 절식은 절대 하지 않겠다고 다짐했다. 나의 평생습관을 바꾸는 것이목표였기 때문이다. 요즘에 꽂힌 다이어트 음식은 바로 '샌드위치' 다! 건강한 탄수화물을 섭취해야지 나중에 과자나 설탕덩어리 디저트가 미친 듯이 당기지 않는다는 것을 알았다. 그리고 평생 탄수화물 섭취를 안 할 수 없으니건강한 탄수화물 섭취로 내 몸의 균형을 찾자! 샌드위치 최고의 빵, 타르틴 슬랩샌드위치 빵을 찾아보니가장 무난하면서 맛있는 빵, 그리고 활용하기 좋은 빵으로 추천받은 것이바로 타르틴의 '슬랩'이다. 크고 납작하기 때문에 샌드위치하기 딱 좋다.그런데 구입하는게 만만치 않다.슬랩 사는 꿀팁은 바로 아침 6-7시에 .. 더보기 [다이어트] 급찐급빠 에그패스팅 1일차 긴 연휴를 보내고 모두 벌크업하고 오셨죠?7월 부터 직장스트레스로 몸이 아프면서 7-8월은 몸 회복에 중점을 두었다.운동도 격하게 하지 않고 걷기 위주로 하고탄수화물도 골고루 먹었다. 그리고 스트레스+생리전 호르몬 변화로빵, 디저트, 면을 아주 격하게 먹어주었다.마지막으로 추석연휴까지 즐기고 오니몸무게 변화가 굉장히 놀라웠다.^^.. 63kg에서 66kg로 3kg 상승했다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이거 뭐에요? 아마 추석연휴동안 전, 피자, 치킨, 라면이 아주 벌크업에 큰역할을 한 것 같다. 에그패스팅 1일차에그패스팅 (나만의) 방법-계란(개당 80kcal)을 먹는다.-버터(개당 70kcal)도 먹는다.-커피도 마신다.-기초대사량 1200kcal 이상을 먹는다. 첫 끼는 계란4개(320kcal) + 버터2개(140kca.. 더보기 [다이어트] 에그패스팅 도전(?) 새로운 클린식 여름이 지나고 나니 양배추라페 만들기가 영 귀찮아졌다. 그래서 간단하게 채소를 섭취할 수 있는 방법으로 브로콜리를 먹게 되었다. 아삭거리는 맛과 저당 칠리소스가 어우러지면 무한대로 흡입 가능하다. 그리고 계란에 꽂혀서 매일 아침 버터+계란으로 스크램블을 만들어 먹는 중이다. 거의 2주 동안 먹는 데 여전히 맛있다. 계란 다이어트 식단계란 1개 칼로리: 80kcal버터 15g: 100kcal총 계란 320kcal + 버터100kcal = 420kcal따뜻한 에그 스크램블을 먹으니 속도 든든하고 버터의 향긋함에... 너무 행복하다. 특히 버터 중에 '라꽁비에뜨' 강력 추천한다. 다음에 글을 쓸 땐 버터 종류에 대한 평가를 적어야겠다. 에그스크램블을 하면 확실히 버터가 어떤 맛을 지니고 있는지 정확하게 느낄.. 더보기 [다이어트] 다양한 다이어트 식단 다이어트가 어느덧 6개월이 되었다.그리고 휴가 시즌 + 더운 여름이 되자 요리하기 귀찮아졌다.식단을 해놓지 않으면 분명 제대로 먹지 않을 테니손이 덜 가는 방법으로 식단을 구성하기로 했다.계란+ 버터 + 삶은 브로콜리가 주 메뉴가 되었다.브로콜리 하나를 삶아 놓으면 2-3일은 먹을 수 있기 때문에 편한다.양배추라페와 아보카도는 겨울쯤 되면 먹지 않을까? 이 식단에서 가장 중요한 것은 버터와 저당 칠리소스다.계란 스크램블할 때 가장 중요한 것은 바로 맛있는 버터다. 추천하는 버터는 바로 라콩비에뜨 가염 버터 다른 버터랑은 차원이 다르다. 라콩비에뜨 버터만이 가지고 있는 풍미가 있다.그리고 저당 칠리소스 필수다. 없으면 브로콜리를 먹을 수 없다.사실 칠리소스 맛으로 먹는 거다.오랜만에 먹은 양꼬치양꼬치는 단.. 더보기 [다이어트] 24시간 단식하는 방법 24시간 단식은 정말 쉬웠다. 그런데 몸이 딱히 달라졌다고 느껴지지는 않는다. 몸무게가 빠진 것도 아니고 더 쾌적해진 것도 아니다. 몸의 변화는 몸만 알고 있는 것 같다. 다들 좋다고 하니 해보긴 하지만 굳이 안 해도 될 것 같다는 생각이 든다. 단식 장점나도 모르는 사이에 오토파지 중이다몸이 가볍다 나는 단점이 더욱 크게 느껴졌다.단식 단점몸의 변화를 느끼기 어렵다단식 후 식사에서 과식하기 쉽다 단점이 크게 느껴진 까닭은 단식 후 식사를 할 때 단식에 대한 보상심리로 평소보다 더 먹게된다. 아무리 이성의 끈을 잡고 먹으려고 해도 배가 고팠던 기억과 진짜 허기진 배로 많이 먹고 싶어 진다. 그럼 24시간 단식을 한 보람이 없어지지만 과식을 하게 된다. 그럼에도 또 단식을 해야 한다면 쉽게 할 수 있다. .. 더보기 [다이어트] 저탄고지로 단식 준비하기 최근에 몸이 너무 안좋았다. 지독한 감기에 걸린 탓에 하루종일 약을 먹고 피곤함에 시달렸다. 바쁜 일상 중에 병원갈 틈이 없어 거의 일주일을 앓다가 겨우 병원에 가서 병원약을 먹고 나니 한층 나아졌다. 아마 감기와 생리전증후군이 겹쳐서 사람을 미치게 만든 것 같다. 건강한 삶이 얼마나 중요하지 아프면 더욱 실감하게 된다. 요즘 저탄고지, 키토제닉에 관심이 많아졌다. 다이어트를 하다보니 지방은 섭취가 쉽고 탄수는 섭취를 어느정도 제어할 수 있게 되니 점점 저탄고지를 하게 되는 것 같아 더 공부해봐야겠다는 생각이 들었다. 그래서 네이버카페 키토제닉다이어트에 가입해서 여러 글을 정독했다. 키토제닉 다이어트에는 '단식'을 굉장히 많이 한다. 다이어트로 체지방을 줄일 뿐 아니라 각종 염증을 줄이고 몸을 건강하게.. 더보기 이전 1 2 3 다음
