[다이어트] 2주 체지방3kg 줄이기

다이어트를 시작하면서 처음에 인바디를 측정하였다. 사실 거울로 보거나 옷을 입을 때에는 살이 찐 것은 알았지만 그다지 신경쓰지 않았다. 건강보다 신경써야 할 것이 더 많았기 때문이다. 그러나 인바디를 측정하고 나의 체지방을 숫자로 확인하고 나니 심각성을 깨달았다. 그리고 2주간의 다이어트를 시작하고 오늘 인바디를 다시 측정하였다. 인바디 측정 결과 근육량은 0.4kg이 증가하고 체지방은 3kg을 감량하였다. 오늘은 내가 어떠한 방식으로 체지방만 줄일 수 있었는지 소개하겠다.

 

 

단백질 식단

다이어트 식단

다이어트의 성공의 8할은 식이이다. 식습관을 반드시 개선해야 한다. 다이어트 이전에는 탄수화물 위주의 평범한 식사를 했다. 특히 단백질에 대해 깊이 생각해 본 적이 없다. 그러나 탄수화물 비율이 많다 보니 자연스럽게 에너지가 남고 에너지는 살로 갔던 것이다. 그래서 같은 식사를 하더라도 탄수화물<단백질에 훨씬 비중을 많이 두는 것이다. 

 

그렇다고 해서 탄수화물을 적게 먹는 것이 아니다. 건강한 탄수화물을 먹는 것이다. 건강한 탄수화물을 무한대로 먹을 수 없다... 당근이나 브로콜리를 배터지게 먹을 수 있겠는가? 그러니 통곡물, 정제되지 않은 탄수화물을 먹고 싶은 만큼 먹는다. 밀가루나 빵처럼 배불러도 먹게 되지 않는다. 그냥 적당히 먹고 배부르게 느껴진다. 

 

건강에 좋은 음식을 배부르게 먹자

 

 

 

다이어트 식단

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나의 다이어트 식단을 소개하겠다.

• 아침에는 위의 사진들 음식을 주로 먹었다. (단백질 반드시 포함, 정제식품x)
• 점심은 회사에서 주는 일반식 (단백질 부터 먹기)
• 16대8 간헐적 단식을 하였기 때문에 저녁은 먹지 않기
• 대시 점심 후 반드시 단백질 위주의 간식 먹기

건강한 탄수화물 먹기, 식사에 반드시 건강한 단백질 섭취하기가 목표였다. 지방은 신경 쓰지 않았다. 지방까지 신경쓰면 세상에 먹을 음식이 정말 없다. 그렇기 때문에 딱 2가지 탄수화물, 단백질만 고려하였다.

 

 

다이어트 간식

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다이어트 간식

다이어트 간식은 단백질 위주로 챙긴다.

• 삶은 계란
• 단백질 음료

그러나 계란과 단백질 음료는 같이 먹지 않는다. 한번에 몸에 흡수되는 단백질 양은 많지 않다. 그래서 단백질 음료는 오전에 삶은 계란은 오후에 먹는다.

 

 

체지방 감소 운동

체지방만 줄이고 근육량은 유지할 수 있는 운동 방법은 다음에 소개하도록 하겠다. 식단이 너무 중요하기 때문에 내가 식단을 잘 지킬 수 있느냐가 중요하다. 참고로 치팅데이는 따로 하지 않는다. 점심에는 일반식을 했기 때문에 점심에 먹고 싶은 음식을 적당량 먹는 것이다. 그러면 따로 치팅데이를 가질 필요 없이 건강하게 다이어트가 가능하다.

 

 

 

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