건강한 삶/다이어트 썸네일형 리스트형 [다이어트] 24시간 단식하는 방법 24시간 단식은 정말 쉬웠다. 그런데 몸이 딱히 달라졌다고 느껴지지는 않는다. 몸무게가 빠진 것도 아니고 더 쾌적해진 것도 아니다. 몸의 변화는 몸만 알고 있는 것 같다. 다들 좋다고 하니 해보긴 하지만 굳이 안 해도 될 것 같다는 생각이 든다. 단식 장점나도 모르는 사이에 오토파지 중이다몸이 가볍다 나는 단점이 더욱 크게 느껴졌다.단식 단점몸의 변화를 느끼기 어렵다단식 후 식사에서 과식하기 쉽다 단점이 크게 느껴진 까닭은 단식 후 식사를 할 때 단식에 대한 보상심리로 평소보다 더 먹게된다. 아무리 이성의 끈을 잡고 먹으려고 해도 배가 고팠던 기억과 진짜 허기진 배로 많이 먹고 싶어 진다. 그럼 24시간 단식을 한 보람이 없어지지만 과식을 하게 된다. 그럼에도 또 단식을 해야 한다면 쉽게 할 수 있다. .. 더보기 [다이어트] 저탄고지로 단식 준비하기 최근에 몸이 너무 안좋았다. 지독한 감기에 걸린 탓에 하루종일 약을 먹고 피곤함에 시달렸다. 바쁜 일상 중에 병원갈 틈이 없어 거의 일주일을 앓다가 겨우 병원에 가서 병원약을 먹고 나니 한층 나아졌다. 아마 감기와 생리전증후군이 겹쳐서 사람을 미치게 만든 것 같다. 건강한 삶이 얼마나 중요하지 아프면 더욱 실감하게 된다. 요즘 저탄고지, 키토제닉에 관심이 많아졌다. 다이어트를 하다보니 지방은 섭취가 쉽고 탄수는 섭취를 어느정도 제어할 수 있게 되니 점점 저탄고지를 하게 되는 것 같아 더 공부해봐야겠다는 생각이 들었다. 그래서 네이버카페 키토제닉다이어트에 가입해서 여러 글을 정독했다. 키토제닉 다이어트에는 '단식'을 굉장히 많이 한다. 다이어트로 체지방을 줄일 뿐 아니라 각종 염증을 줄이고 몸을 건강하게.. 더보기 [다이어트] 땅콩버터 다이어트 요즘 땅콩버터 인기가 상당하다. 혈당, 인슐린을 조절하며 다이어트 것이 유행이다 보니 혈당 조절에 딱 좋은 땅콩버터가 다이어터 필수 음식이 되었다. 다이어트 아침 식사오늘의 아침은 마치 저탄고지, 키토제닉 느낌이다. 일단 탄수화물을 많이 먹으면 피곤해진다. 그래서 단백질과 지방 위주로 먹는다. 저탄을 하면 하루가 쾌적하고 소화가 잘 된다. 탄수화물은 정말 먹기 시작하면 많이 먹게 되고 더부룩해진다. 생리가 시작되면 진짜 키토식단을 해볼 생각이다. 쉽게 에그패스팅을 해보면 어떨까하는 고민을 하고 있다. 땅콩버터로 혈당조절하기땅콩버터 종류가 정말 많지만 이번에는 다크로스트를 구입했다. 다크로스트 강력 추천한다. 완전 완전 고소하다. 그냥 막 퍼먹어도 될 것 같다. 뻑뻑하게 먹으니 완전 입터짐 방지 가능하다... 더보기 [다이어트] 건강 아침 식단 다이어트라는 것이 식단을 의미한다. 건강한 식재료로 식사를 구성하는 것이 중요하다. 올 3월부터 나는 아침을 먹고 아침을 건강하게 먹기 위해 노력했다. 단백질을 반드시 챙길 것원재료의 맛을 살릴 것강박적으로 먹지 않기 3번이 정말 중요하다. 한번 먹는 음식에 일희일비하지 않고 참지 않는 것이다. 먹고 싶은 것이 있으면 일단 단백질을 먹고 난 후 먹는다. 그럼 양조절이 꽤 쉬워진다. 클린식 다이어트최근에 후숙된 아보카도를 샀다. 집에서 후숙하면 백전백패… 후숙이 어려웠다. 그래서 가게 사장님한테 후숙방법을 물어보니 적정온도에 두면 된다. 그 온도가 10도 쯤이란다. 가정에서는 불가능… 그래서 후숙된 것으로 사기로 했다. 고래사 어묵에서 프로틴 어묵응 샀다. 따뜻하게 먹으니 쫀득하고 탱탱했다. 반숙란 만세!.. 더보기 [다이어트] 배부르게 맛있게 먹기 몇번의 다이어트 실패 끝에 이제 드디어 정답을 찾았다. 습관 자체를 바꾸는 것! 그리고 건강하게 배부르게 먹는 것! 이 두가지로 나는 건강하게 100세까지 살아볼 것 이다. 배부른 다이어트이제 칼로리를 더 이상 적지 않기로 했다. 귀찮기만 하고 스트레스만 되는 것 같아서 숫자보다는 건강한 음식인가에 초점을 맞추기로 했다.양배추라페돼지목살무화과크림치즈빵삶은 계란미역국돼지목살 빼곤 전부 집에 있던 음식이다. 다양하게 배부르게 담았다. 빵은 왜이렇게 맛있을까 다이어트 간식 추천마켓컬리에서 다이어트 간식을 구입했다. 단백질과자점의 블루베리바를 간식으로 챙겼다. 맛은 공허했다. 차라리 삶은 계란 2개가 낫다.블루베리바 딸기>>>>.. 더보기 [다이어트] 좋은 탄수화물이란? 다이어트에서 탄수화물은 마치 죄악이다. 그러나 탄수화물은 우리 몸에 굉장히 중요하며 살을 빼기 위해서는 탄수화물을 섭취해야한다. 탄수화물을 제한하는 다이어트는 효과가 좋다. 저탄 다이어트는 최대 6개월 정도 절제할 수 있다. 그러나 그 이후에는 탄수화물을 조절하는 것이 매우 힘들다. 그럼 도대체 어떻게 탄수화물을 섭취하라는 것 일까? 클린식 다이어트오늘 아침은 특별하다. 어제 누가 선물로 준 샌드위치와 샐러드를 오늘 아침에 먹을 수 있었다. 사실 나는 생채소는 잘 먹지 않는다. 절이거나 익힌 채소는 소화가 잘되지만 생 채소는 소화가 잘 되지 않는다. 그러나 누가 선물로 주면 맛있게 먹을 수 있다. 역시 샐러드는 먹고 나면 공허한 느낌이 든다.그래서 결국 빵을 먹었다. 샌드위치와 샐러드를 받으면서 함께 받.. 더보기 [다이어트] 지방대사 활성화 2주 동안 체지방 3kg을 빼면서 단순히 식단을 조절하는 것 만으로는 절대 체지방이 빠지지 않는다는 것을 알게 되었다. 적게 먹으면 근육과 체지방이 동시에 빠지기 때문에 나중에는 체지방이 더 이상 빠지지 않는다. 지방대사를 활발하게 하기 위해서는 반드시 유산소 운동이 필요하다. 근력운동은 사실 아직은 적극적으로 하기 두려워서 하지 않고 있다. 그러나 신기하게도 유산소 운동을 해도 근력이 함께 증가하는 결과가 보였다. 어떻게 운동하였는지 소개하겠다. 탄수화물을 줄인 식단요새 숙면을 취하지 못해서 아침에 늦게 일어난다. 이것저것 챙길 시간이 없어 고향집에서 받아온 미역국을 데워 먹었다. 그릇이 굉장히 큰 것이기 때문에 미역국의 양이 많았다. 그러나 밥은 넣지 않고 미역만 먹었다. 그리고 단백질 보충을 위해.. 더보기 [다이어트] 2주 체지방3kg 줄이기 다이어트를 시작하면서 처음에 인바디를 측정하였다. 사실 거울로 보거나 옷을 입을 때에는 살이 찐 것은 알았지만 그다지 신경쓰지 않았다. 건강보다 신경써야 할 것이 더 많았기 때문이다. 그러나 인바디를 측정하고 나의 체지방을 숫자로 확인하고 나니 심각성을 깨달았다. 그리고 2주간의 다이어트를 시작하고 오늘 인바디를 다시 측정하였다. 인바디 측정 결과 근육량은 0.4kg이 증가하고 체지방은 3kg을 감량하였다. 오늘은 내가 어떠한 방식으로 체지방만 줄일 수 있었는지 소개하겠다. 단백질 식단다이어트의 성공의 8할은 식이이다. 식습관을 반드시 개선해야 한다. 다이어트 이전에는 탄수화물 위주의 평범한 식사를 했다. 특히 단백질에 대해 깊이 생각해 본 적이 없다. 그러나 탄수화물 비율이 많다 보니 자연스럽게 에너.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 다음
